Lorsque la poétesse Audre Lorde a écrit pour la première fois, « prendre soin de moi n’est pas de l’auto-indulgence ; c’est de l’auto-préservation », elle ne voulait pas inspirer toute une génération à acheter des cosmétiques coûteux ou à justifier des traitements de spa coûteux. Elle savait que prendre soin d’elle-même était le seul moyen pour elle d’être capable d’offrir constamment son écriture la plus brillante et sa pensée intellectuelle la plus importante.
Nulle part dans les poèmes de Lorde, elle ne conseille de faire dérailler vos objectifs d’épargne ou de mettre en péril votre stabilité financière afin de souscrire à des tendances de consommation induisant des dettes. En fait, les experts suggèrent que des investissements gratuits et à faible coût dans la santé mentale et physique, comme ceux-ci, peuvent faire la différence la plus significative dans votre qualité de vie.
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Mettez de l’ordre dans vos finances.
« En tant que CPA, j’ai entendu tout le spectre sur la façon dont les gens prennent soin d’eux-mêmes à travers des dépenses excessives en articles de luxe, des vacances exotiques à l’utilisation du shopping comme thérapie mentale », propose Jaclyn Strauss. « Maintenant plus que jamais, les gens recherchent un sentiment de tranquillité d’esprit, qui peut être obtenu par de nombreuses sources différentes, que ce soit en investissant davantage dans leur compte d’épargne, en investissant dans des outils pour les aider à devenir plus efficaces ou en investissant dans des services pour il suffit de les organiser. S’asseoir avec un planificateur financier certifié est une façon pour les gens d’aborder la vie post-pandémique et de réaliser qu’ils peuvent vivre la vie qu’ils désirent.
Pour arranger les choses, Strauss conseille que la clarté – financière et émotionnelle – provienne également de l’organisation numérique de ces documents financiers importants, comme les numéros de sécurité sociale et les polices d’assurance-vie, qui sont les plus difficiles à remplacer. Elle a fondé My Macro Memoir (75 $ / an), un portail de tri crypté sur le Web où les gens peuvent stocker en toute sécurité leurs documents financiers, médicaux et familiaux. En tant que directrice financière de sa famille, elle dort mieux la nuit en sachant que leurs documents de planification successorale et d’héritage sont à jour et accessibles dans le monde entier en cas d’urgence.
Mettez votre routine de bien-être dans le budget du ménage.
Merilee Speigner de Easy Budget Blog vient de publier plus de 40 activités d’auto-soins économiques, des manucures de bricolage aux offres Groupon. Elle dit que bien que les soins personnels soient spéciaux, cela ne devrait pas être une surprise financière; les soins personnels ne doivent pas non plus être considérés comme une sorte de « journée de triche » financière. Vous ne devriez pas avoir à compromettre d’autres objectifs financiers pour vous faire plaisir. D’un autre côté, les routines d’autosoins à petit budget peuvent devenir alors banales qu’elles conduisent à des dépenses émotionnelles imprévues pour déclencher cette vieille ruée vers l’endorphine. Comment trouver l’équilibre ?
Speigner dit qu ‘ »un bon moyen de remédier à cela dans le budget est de mettre de côté un certain montant chaque mois à utiliser comme » argent de divertissement « ou » argent pour les soins personnels « . Vous pouvez l’utiliser pour tout ce dont vous avez le plus besoin au cours d’un mois donné : un voyage au spa, une séance de thérapie, une pédicure ou un bon dîner. En mettant de l’argent de côté pour cela, disons 100 $ à 200 $ selon votre budget, vous pouvez soyez spontané avec lui chaque mois et utilisez-le pour tout ce dont votre âme a besoin. » Speigner dit garder le budget fixe mais la fluidité de l’activité évitera de se sentir privé.
Speigner note également que c’est un mythe que les soins personnels sont quelque chose que seules les personnes identifiées comme des femmes dépensent; les gars peuvent faire dérailler ce budget familial en se comptant par erreur dans la planification des soins personnels, puis en puisant dans les coffres pour financer des folies prévisibles, comme des soirées entre garçons, des équipements convoités pour les loisirs ou des activités avec des êtres chers. « Les hommes devraient mettre de l’argent de côté dans leur budget familial pour faire des choses qui contribuent à leur bien-être physique, mental et émotionnel », ajoute Speigner. « Cela peut être un abonnement à une salle de sport, une thérapie, un massage ou même juste un peu de temps dans la nature. Quoi qu’il en soit, cela mérite d’être valorisé dans le budget familial. »
Prenez du temps loin des responsabilités de soins.
La psychologue clinicienne agréée, le Dr B. Nilaja Green, a créé le Journal introspectif : édition du thérapeute aider les psychologues, psychiatres, conseillers, travailleurs sociaux et autres professionnels de la santé mentale à cultiver leur propre conscience de soi afin d’améliorer la pratique clinique qu’ils offrent à leurs patients et clients. Au cours du processus, elle s’est rendu compte que, qu’il s’agisse de passer plus de temps avec des parents vieillissants, de doubler en tant qu’enseignants du primaire ou de gérer notre propre santé mentale pendant de longues périodes seules, l’année dernière a mis à l’épreuve la résilience normale de la plupart des gens en matière de soins. « Bien que prendre soin de soi puisse signifier s’offrir des manucures, des massages et des voyages coûteux, les formes les plus efficaces de soins personnels impliquent des rituels quotidiens, hebdomadaires et même mensuels », conseille le Dr Green.
« Assurez-vous de prendre soin de vos besoins de base avant, pendant et après vos responsabilités de soins », poursuit le Dr Green. « Mangez, prenez le temps de vous reposer, faites de l’activité physique et faites de petites pauses tout au long de la journée. Les soins personnels vont bien au-delà des choses que nous pouvons acheter. Les soins personnels authentiques impliquent de nous traiter nous-mêmes et nos vies avec valeur, respect, compassion, et remerciements. » Elle préconise de s’engager dans l’auto-entretien, ce qui revient plus à vérifier régulièrement les niveaux de liquide de votre voiture plutôt qu’à appeler l’assistance routière pour remplacer un pneu crevé. L’idée est d’éviter une panne soudaine.
Les activités d’entretien régulières comprennent l’exercice en plein air, la tenue d’un journal, la méditation consciente, une bonne nutrition et des visites régulières chez le médecin (examens annuels avec un médecin généraliste et un spécialiste des soins de reproduction). Ces rituels essentiels d’auto-préservation sont gratuits, peu coûteux ou remboursables, mais le Dr Green constate qu’ils sont souvent omis de la liste interminable de tâches à effectuer par un soignant.
Protégez votre temps, préservez votre énergie.
Sharon Fisher, infirmière praticienne psychiatrique certifiée et propriétaire d’un cabinet de santé mentale pour femmes à Towson, MD, affirme que les soins personnels échouent à cause d’un manque de temps bien plus que d’un manque d’argent. Elle explique que « l’avènement des téléphones portables et du télétravail signifie que nous sommes disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. De nombreuses entreprises ont réduit leurs effectifs au point que les employés existants ne pourront jamais supporter la charge. Une grande partie de cela est auto-induite en n’étant pas intentionnelle à propos de comment nous passons notre temps, vouloir plaire aux autres et faire passer leurs désirs avant nos besoins, et la peur de passer à côté. Nous disons impulsivement oui. Finalement, tous ces oui s’additionnent pour ne pas avoir de temps pour nous-mêmes.
De nos jours, apprendre à gérer son temps est la pierre angulaire d’une bonne santé mentale. Sharon recommande une retraite gratuite à domicile, sans aucune dépense ni aucune demande de temps. « Passez un week-end totalement débranché. Ne répondez pas à votre téléphone ou à vos e-mails. Passez la première matinée à faire quelque chose de relaxant (café et journal, yoga, promenade), puis passez l’après-midi à réfléchir à vos valeurs et à vos objectifs de vie. Ensuite, faites une liste de toutes les façons dont votre temps est utilisé. Si quelque chose ne correspond pas à vos valeurs ou à vos objectifs de vie, coupez-le », recommande-t-elle.
Le dernier jour de cet audit du temps, réfléchissez à la manière dont vous éliminerez les vampires énergétiques (les relations qui vous épuisent) qui ne manqueront pas de tester vos nouvelles limites sensibles au facteur temps. Elle met en garde, « dans notre société moderne, le temps peut être une marchandise aussi précieuse et rare que l’argent », et il est impératif que nous fassions attention à la façon dont nous dépensons ces deux ressources limitées.
Après mon master en Finance à l’université de Paris-Saclay, j’ai décidé de m’investir dans ce monde qui me passionne depuis des années, celui de la blockchain et des crypto monnaies, du web3 et de bien plus encore. Je partage avec vous les actualités du monde des cryptos que je trouve dans la presse internationale.